3 snabba magpass

Stark mage!

Att vara stark i magen vinner alla på, oavsett om du tränar eller inte. Tränar du är det förstås superviktigt att ha en stark ”mitt” på kroppen. Utan en stark mage är det omöjligt att bli stark i resten av kroppen eftersom magen (och förstås ryggen) måste orka hålla emot, parera och hjälpa till att lyfta vikterna du jobbar med, eller kroppen om du jobbar med kroppsviktsövningar. Och om du springer, håller på en kastidrott, golf, skidor, hockey, fotboll… ja, alla idrotter, vet du förmodligen att mycket av kraften kommer just från din mage.
Ett bra sätt att träna magen är att ta den sist i passet. Just eftersom magen är så viktig i alla övningar är det dumt att köra slut på den direkt, då kommer den inte orka hjälpa till sedan.

Här kommer tre passfinaler med magfokus som du kan slänga in i slutet på dina styrkepass.

Pass 1: På minuten – 10 minuter

Börja ett nytt övningspar varje ny minut. Kör så många repetitioner som det står. Vila sedan tills första minuten har gått, då börjar du på nästa övningspar. Så byter du mellan övningspar 1 och 2 varje ny minut i 10 minuter.
 
Övningspar 1:
Jackknife, 8 st

Thoracic Plank, 5 repetitioner på varje sida

Övningspar 2:
Hollow hold, håll 30 sekunder

Russian Twist, 10 repeitioner

Pass 2: Plankmania – 30 sekunder av varje plankvariant i en cirkel, 5 varv

Side plank (30 sekunder per sida)

Hollow hold

Russian twist

Pass 3: Magcirkel – så många varv du hinner på 10 minuter

Jackknife, 5 styken

Sidoplanka, 30 sekunder på varje sida

Bird-dog, 8 repetitioner på varje sida