Roligare och rörligare plankor

Plankan – 5 roligare och rörligare varianter

Alla ni som har varit med i en plankutmaning och stått i plankan, kanske i flera minuter och sedan fallit ihop i en liten darrande hög räcka upp handen? Ok, då kan ni ta ner era händer och lova att ni aldrig kommer att göra om det igen. Det låter kanske lite hårt, men det är för din egen skull. Att stå statiskt i plankan är varken särskilt kul eller utvecklande för din kropp och din styrka. Förmodligen vill du bli starkare i bålen, därför står du i plankan. Men om det visade sig att det är bättre att köra dynamiska plankor än statiska, visst skulle du göra det istället då? Bra! Om du står maxtid i plankan finns nämligen alltid en hög risk att tekniken på slutet är högst tveksam, du står kanske och hänger i ländryggen eller i axlarna och det blir ingen kropp glad av.
Dessutom blir det betydligt roligare och mer effektivt att träna bål om du rör på dig samtidigt. När du tränar på att stå statiskt i plankan är det just det du tränar på – att stå still i plankan, och när hade du tänkt använda dig av det? Inte ens när du gör armhävningar är du stilla i en och samma position.
Här får du fem alternativa plankor som kommer att ge dig en funktionell stålbål.