Få upp pulsen på gymmet

Pressa pulsen med styrka och flås

Ok, nu knackar hösten på dörren och det för en del är det en anledning att lägga löpskorna på hyllan. Men tro inte att du kommer undan konditionsträningen bara för att du inte längre springer, det finns gott om alternativ om du vill få upp pulsen. Eller så vill du bara få in lite mer flås i din gymträning, det går bra det också. Här får du fyra pass att ta med till gymmet som garanterat får svetten att rinna och pulsen i taket.
Lycka till!

Pass 1: Så många varv du hinner på 15 eller 20 minuter

• 10 benböj eller goblet squat då du håller en vikt framför bröstet.
• 10 upphopp, nudda golvet med fingrarna, hoppa högt upp
• 10 meter bearcrawl, stå på alla fyra, lyft knäna en decimeter och kryp med små och kontrollerade steg och kroppen så stilla som möjligt.
• 10 utfallshopp, gör ett utfall framåt, hoppa rakt upp och byt ben i hoppet. Landa och gör genast ett nytt hopp.

Pass 2: Trappan, kör 1–2 varv

Vila så lite som möjligt mitt i och mellan övningarna. Kör en övning i taget, när du är färdig med hopprepshoppen är du klar.
• 10 burpees
• 40 utfallssteg
• 60 kettlebellsvingar
• 80 mountainclimbers
• 100 hopprepshopp

Pass 3: Pyramiden. 3–4 varv, med 1 minut vila mellan varven

• 6 marklyft med stång
• 8 laterala burpees, du gör hoppet i burpeen åt sidan, över stången.
• 10 situps
• 8 laterala burpees
• 6 marklyft med stång

Pass 4: Parpass. Den ena personen kör A-övningen, den andra B-övningen. När person 1 är klar med A byter ni övning. Sedan går ni vidare till nästa övningspar.

•  1A: 100 mountainclimbers
•  1B: Armhävningar
•  2A: 100 hopprepshopp
•  2B: Benböj
• 3A: 100 höga knän
• 3B: Plankan (lyft gärna en fot i taget, räkna till tre och byt fot. Eller rotera till sidoplanka och byt sida några gånger.)
• 4A: 100 grodinhopp Stå i en planka. Hoppa in med fötterna mot händerna. Hoppa tillbaka.
• 4B: Korsade utfallssteg. Ta ett steg med ena foten bakom och förbi den andra och sjunk ner. Pressa med den främre foten när du går upp igen. Kör varannan fot.
• 5A: 100 jumping jacks.
• 5B: Bord med tåtouch. Stå på händer och fötter med magen upp mot taket. Sträck upp ena foten i luften och nudda den med motsatt hand. Byt ben och hand, kör varannan.